เคยมีผู้ใช้แอปฯหลายคน มักจะถามเข้ามาว่า Warm up ที่โปรแกรมใส่มา

• ควรทำอย่างไรถึงจะถูก?
• ทำไมต้อง 10 นาที

วันนี้ Wind Training ขอพาทุกคนมาคลายข้อสงสัยกันครับ ว่าทำไมการ Warm up ถึงสำคัญต่อพัฒนาการของเรา รวมถึงเหตุผลที่ตารางออกแบบให้มีการ Warm up 10 นาทีทุกครั้งก่อนเริ่มซ้อม

ทำไมถึงต้อง Warm up 10 นาที

• 10 นาทีคือตัวเลขกลมๆ ที่โค้ชวินแนะนำสำหรับ Warm up ที่ควรจะมีในทุกการซ้อม เหมือนเป็นการบังคับกลายๆ ว่าให้ทุกคน Warm up เพราะถือเป็นตัวเลขที่กำลังดีสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ แต่ถ้าเรามีตารางการซ้อมของแต่ละวันจะไม่เหมือนกัน ยิ่งวันไหนมีตารางที่ต้องใช้ความเร็ว ก็ควร warm up ร่างกายให้มากขึ้นเพื่อให้พร้อมกับการซ้อมที่หนักในวันนั้น

ประโยชน์ของการ Warm up จริงๆแล้วคืออะไร

• อบอุ่นร่างกาย ค่อยๆลำเลียงเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆที่ร่างกายทำงาน ให้พร้อมสำหรับการซ้อม
• เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ [ไม่ให้กล้ามเนื้อตึง ลดความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บ]
• การ Warm up สามารถช่วยเร่งสัญญาณประสาทกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวได้เร็วขึ้น [โดยปกติกล้ามเนื้อเราจะทำงานได้เต็มที่หลังจากตื่นนอน 3-4 ชั่วโมง]

นอกจากนี้ระหว่างที่ Warm up จะสามารถช่วยให้เราโฟกัส ทบทวนตัวเองว่าวันนี้เราตั้งใจที่จะซ้อมอะไรบ้าง คล้ายๆเหมือนก้าวสุดท้ายก่อนเข้าห้องสอบ เป็นการเตรียมตัวเองให้พร้อมกับตารางการซ้อม

Warm up หลักๆแล้วทำอะไรบ้าง ?

• ค่อยเพิ่มความเร็วเริ่มจากเดินไปจนจ๊อค ไม่ควรเร็วกว่า Pace guide [สำคัญมาก]
• ทำ Dynamic Stretching เช่น การหมุนแขน ขยับขา ขยับสะโพกให้พร้อม เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเรากำลังจะมีการออกกำลัง
   [ลิงค์วีดีโอที่พูดถึงในรายการ 12 นาที WARM UP ก่อนวิ่ง โดยโค้ชเหรียง -> https://bit.ly/3mVubZ1]
• ไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียว สามารถแบ่งทำได้หากรู้สึกว่าหนักเกินไป เพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ย้ำว่าควรเริ่มจากง่ายๆก่อนไปยาก
• อย่าลืมกดนาฬิกาก่อนเริ่ม Warm up และไม่ต้องกดจบก่อนที่จะเริ่ม Main Set นะครับ

“Warm up องค์ประกอบสำคัญที่ช่วยพัฒนา Performance ลดอาการบาดเจ็บ”

________________________

Wind Training แอปจัดตารางซ้อมวิ่งด้วย AI การันตีลดอาการบาดเจ็บ ผู้ใช้กว่า 92%ใช้แล้ววิ่งเร็วขึ้นหากซ้อมตามตารางอย่างต่อเนื่อง
AI-based training plan application for running

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมสามารถ Inbox : m.me/WINDtrainingapp
ดาวน์โหลดแอปผ่านระบบ IOS : https://apps.apple.com/th/app/wind-training/id1549361741
ดาวน์โหลดแอปผ่านระบบ Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calcal.wind