Test
แต่วันนี้ Wind Training ขอหยิบยกเรื่องที่นักวิ่ง หรือคนที่กำลังคิดจะวิ่งมักจะพูดถึงกัน และบางคนยังมีความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนไปจากงานวิจัยอยู่ 7 เรื่อง มาสรุปเอาไว้ในนี้ พร้อมอธิบายข้อมูลที่แท้จริงจากงานวิจัยมาคลายความสงสัยให้ทุกคนได้ดูกัน ไปดูกันได้เลยครับ
1.การวิ่งทำให้เข่าเสื่อม ?
ความจริง: จากงานวิจัยหลายๆ ฉบับที่ออกมา พบว่า การวิ่งนั้นไม่ได้สัมพันธ์กับการเกิดอาการเข่าเสื่อมครับ บางงานบอกว่าช่วยลดอัตราการเกิดเข่าเสื่อมด้วยซ้ำ… อาการข้อเข่าเสื่อมนั้น สัมพันธ์กับน้ำหนักตัว ซึ่งกลุ่มนักวิ่งนั้นจะมีน้ำหนักตัวเฉลี่ยต่ำกว่าคนที่ไม่ได้วิ่งอยู่แล้วครับ
2.การยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้
ความจริง: การยืดกล้ามเนื้อแบบค้างเอาไว้ (Static Stretching) นั้น ไม่ได้ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งลงเลยครับ สิ่งที่ถูกต้องก็คือ เราควรจะยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวไปด้วย (Dynamic Stretching) มากกว่า ซึ่งการยืดแบบนี้ร่วมกับการ Warm up เบาๆ ถึงจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ครับ
3.ใช้รองเท้าตามลักษณะเท้า ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้
ความจริง: การใส่รองเท้าตามลักษณะเท้าแบน เท้าโก่ง หรือเท้าปกตินั้น ไม่ได้ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งลงได้ทั้งหมดครับ... ปัจจุบันที่มีข้อมูลนั้น มีกรณีเดียวคือนักวิ่งที่เท้าแบน หรือเท้าล้ม แล้วใช้รองเท้าสำหรับคนเท้าแบน หรือ Motion Control ถึงจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ครับ
4.วิ่งแบบลงหน้าเท้า ดีกว่าการวิ่งแบบลงส้นเท้า
ความจริง: การวิ่งทั้ง 2 แบบนั้น มีอัตราการเกิดอาการบาดเจ็บเท่ากัน การวิ่งด้วยเทคนิคที่ต่างกัน ก็จะใช้กล้ามเนื้อ และโครงสร้างคนละส่วนกัน อย่างเช่นการวิ่งลงส้นเท้า มักจะพบอาการบาดเจ็บบริเวณเข่ามากกว่า ส่วนการวิ่งลงหน้าเท้า ก็มักพบอาการบาดเจ็บบริเวณเท้าและข้อเท้ามากกว่าครับ
5.วิ่งติดต่อกันทุกวันสามารถคงระดับความฟิตได้
ความจริง: การวิ่งติดต่อกันทุกวัน นอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ได้พักฟื้นอย่างเต็มที่แล้ว ยังเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บอีกด้วยครับ ส่วนสำหรับคนที่ไม่สามารถหาเวลามาวิ่งได้ เนื่องจากตารางเวลาที่ยุ่งในชีวิตประจำวัน การหยุดวิ่งไป 1-2 สัปดาห์ ก็ไม่ได้ทำให้ความฟิตลดลงไปเท่าไหร่นะครับ
6.กรดแลคติก ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
ความจริง: ภาวะปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนั้น ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกรดแลคติกแต่อย่างใด แลคเตท ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของกรดแลคติกนั้น เป็นแหล่งพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของเราครับ เพราะฉะนั้นการฝึกเพื่อให้ร่างกายนำแลคเตทไปใช้ได้เร็วขึ้น ก็จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นครับ
7.วิ่งมากเกินไปทำให้อายุไม่ยืน
ความจริง: การวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งแค่ 5-10 นาทีต่อวัน ก็ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายครับ แต่ประโยชน์ของการวิ่งนั้น จะยังมากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงการใช้เวลาในการวิ่ง 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เลยนะครับ ส่วนการวิ่งที่มากกว่านั้น ในปัจจุบันก็ยังไม่มีข้อมูลที่บอกว่าจะทำให้เป็นผลเสีย หรือเพิ่มอัตราการเสียชีวิตครับ
หวังว่าทุกคนคงจะได้เพิ่มความมั่นใจในการซ้อมวิ่ง รวมไปถึงได้ข้อมูลที่ถูกต้องจากงานวิจัยเพื่อยืนยันข้อสงสัยต่าง ๆ ไปไม่มากก็น้อย สุดท้ายนี้ขอฝาก Wind Trainning ตารางการซ้อมที่ใช้ระบบ AI ในการช่วยปรับเปลี่ยนตารางซ้อมตามความสามารถ และการซ้อมที่ทุกคนทำได้จริง นอกจากนั้นยังมี Challenge ที่เปิดให้เพื่อน ๆ พี่ ๆ เข้าไปร่วมกิจกรรม และร่วมซ้อมกันอีกด้วย สนใจดาวน์โหลดกดลิงค์ด้านล่างได้เลยครับ
________________________
Wind Training แอปจัดตารางซ้อมวิ่งด้วย AI การันตีลดอาการบาดเจ็บ
AI-based training plan application for running
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมสามารถ
Inbox : m.me/WINDtrainingapp
ดาวน์โหลดแอปผ่านระบบ IOS : https://apps.apple.com/th/app/wind-training/id1549361741
ดาวน์โหลดแอปผ่านระบบ Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calcal.wind
ไทย
