Recovery เรื่องสำคัญที่นักวิ่งไม่ควรมองข้าม

“ให้ความสำคัญกับวันพักประหนึ่งวันซ้อม”

เคยได้ยินหลายคนถามว่าเทคนิคการ Recovery ร่างกายที่ดีที่สุดคืออะไร?

• ถ้าให้จัดอันดับว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุด 5 อันดับ คงต้องบอกเลยว่าอันดับ 1-5 ก็ต้องเป็นการนอนทั้งหมด เพราะการนอนถือเป็นการไม่ต้องทำอะไรจริงๆและยังทำให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่เป็น Rest ที่ทำได้ง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งบ่อยครั้งหลายคนมักมองข้ามการนอน

คำถามต่อมาก็คืออะไรที่จะทำให้ Rest ไม่ได้ผล?

• ศัตรูตัวฉกาจที่สุดของการ Recovery และ Rest ก็คือ Stressed หรือความเครียดนั่นเองครับ Stressed is Stressed ไม่ว่าจะเป็นความเครียดที่เกิดจากการซ้อม Physical Stressed หรือความเครียดที่เกิดขึ้นทางใจ Mental Stressed ซึ่งในส่วน Mental Stressed นี้เราสามารถมีวิธีรับมือกับมันได้โดยการ Stressed Management

Stressed Management คือการปรับ mindset เรื่องต่างๆให้ไม่เครียด

• ตัวอย่างเช่น คำว่ายุ่ง ถ้าพูดบ่อยๆมันก็จะทำให้รู้สึกว่าตัวเองกำลังยุ่งอยู่ตลอดเวลาจริงๆ ลองเลิกพูดคำว่ายุ่งดูได้บางทีอาจจะลดความเครียดยิบย่อยที่สะสมกวนใจตลอดวันได้ หรืออีกเคสนึง สมมุติว่ามีนักวิ่ง 2 คนซ้อมไม่ถึงระยะแข่ง

หากมีคนที่หนึ่งมีความคิดในหัวว่า

โห ซ้อมมายังไม่ถึงระยะเลยจะไหวปะวะ

กับคนที่สองที่มีความคิดในหัวว่า

โห ระยะมากกว่าที่เราซ้อมอีก เอาวะเพิ่มอีกสักหน่อย น่าจะไหวอยู่ละ

Mindset เหล่านี้จะส่งผลไปยังร่างกายให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน ซึ่งทำให้เป็นข้อแตกต่างของ 2 คนที่จัดการกับความเครียดได้ต่างกันทำให้มีสิทธิ์ที่จะทำผลลัพธ์ได้ต่างกันมากขึ้น

“ท้าเลยว่าหากทำเรื่องนี้ได้จะช่วยให้การซ้อมได้ผลดีมากขึ้นแน่นอน”

__

Wind Training แอปจัดตารางซ้อมวิ่งด้วย AI การันตีลดอาการบาดเจ็บ ผู้ใช้กว่า 92% ใช้แล้ววิ่งเร็วขึ้น AI-based training plan application for running